10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

0 0

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

Сведите суету к минимуму и придерживайтесь основ. Один верный способ эффективно атаковать ваш фитнес-режим.

1. Выпады

Нарушение баланса — это неотъемлемая часть всестороннего упражнения. Выпады делают это, способствуя функциональным движениям, а также увеличивая силу в ногах и ягодицах.

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

Читайте также на Rdkfitness.ru:
1 из 2 141

2. Отжимания

Одно из самых простых, но эффективных движений веса тела, которое вы можете выполнять из-за количества мышц, которые задействованы для их выполнения.

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

3. Приседания

Приседания увеличивают силу нижней части тела, а также гибкость нижней части спины и бедер. Поскольку они задействуют одни из самых больших мышц тела, приседания также наносят значительный удар по количеству сожженных калорий.

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

4. Жим гантелей

Комплексные упражнения, в которых задействованы несколько суставов и мышц, идеально подходят, поскольку они работают сразу с несколькими частями тела. Жим лежа над головой — это не только одно из лучших упражнений для ваших плеч, оно также затрагивает верхнюю часть спины и ядро.

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

5. Гантели

Мало того, что это заставит вашу спину выглядеть соблазнительной в этом платье, гантели — еще одно сложное упражнение, которое укрепляет несколько мышц верхней части тела. Выберите гантель среднего веса и убедитесь, что вы работаете только с верхней частью тела.

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

6. Одиночные тяги

Это еще одно упражнение, которое бросает вызов вашему балансу. Тяги с одной ногой требуют стабильности и силы ног. Возьмите легкую или умеренную гантель, чтобы завершить этот ход.

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

7. Бурпи

Это очень эффективное упражнение для всех групп мышц, которое обеспечивает отличную отдачу для сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы.

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

8. Боковые планки

Здоровое тело требует сильного ядра в своей основе, поэтому не пренебрегайте движениями, специфичными для ядра, такими как боковая планка. Сосредоточьтесь на соединении мышц и контролируемых движениях, чтобы обеспечить эффективное выполнение этого движения.

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

9. Ситап

Ситап (Sit-Up) – популярное среди любителей кроссфита и фитнеса упражнение, предназначенное для развития мышц живота.

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

10. Ягодичный мостик

Это простое упражнение с массой тела, идеально подходящее для начинающих, которые хотят укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия для подтянутой и упругой задней части.

10 упражнений, чтобы тонизировать каждый дюйм тела

Дополнение

Если замечаете, что чувствуете легкость и едва потеете, сконцентрируйтесь на прогрессивной перегрузке, делая каждый шаг более сложным, с помощью:

  • добавив еще 5 повторений
  • добавив больше веса
  • придерживаясь прыжка к движениям как приседания и выпады

Еще один способ усложнить упражнения! Превратите упражнение в тренировку с натяжением, выполняя каждое движение в течение заданного количества времени, а не в течение заданного количества повторений.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.