12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

0 0

Высокая температура воздуха и сильная жара – летний период может приносить реальный дискомфорт. Покраснения на коже, избыток потоотделения и жажда – все это выводит из равновесия Пита дошу, огненную энергию, которая регулиру-ет ваш теплообмен и обмен веществ. Что делать? Следуйте этим советам, чтобы успокоить свой внутренний огонь (агни), восстановить уровень энергии и повы-сить настроение.

Поддерживайте водный баланс в организме

Пейте много воды (примерно 8-10 стаканов) в течение дня. Устали от простого H20? Огуречная вода, кокосовая вода и арбузный сок я – альтернативные вари-анты охлаждения. Пейте жидкость комнатной температуры; вашему организму приходится регулировать свою внутреннюю температуру после употребления го-рячих или холодных напитков, что может нарушить пищеварение.

Двигайтесь плавно

Жаркие йога-студии и выполняемые в быстром темпе последовательности асан могут способствовать перегреву и упадку сил в это время года. Плавный ком-плекс асан, приведенный ниже, создан для раскрытия элементов воды и воздуха и избавления от скопления излишнего тепла.
Задержитесь в каждой позе на несколько циклов дыхания. Как только вам будет комфортно в каждой отдельной позе, потренируйтесь свободно двигаться из од-ного положения в другое, пока это не перейдет в своеобразный танец. Когда вы обнаружите свое состояние потока, ваше тело и ум восстановят свое равновесие. Сделайте пару раз на обе стороны.

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

                                           

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Расположите руки на земле на ширине плеч. Расставьте ноги на ширине бедер, выводите бедра вверх и назад. Оставайтесь здесь на 3-5 циклов дыхания.

АНДЖАНЕЙАСАНА | Низкий Выпад

                                         

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Разместите правое колено над правой лодыжкой. Тяните таз вниз. Соедините ру-ки над головой и тянитесь назад. Оставайтесь здесь на 3-5 циклов дыхания.

АРДХА ХАНУМАНАСАНА | Полушпагат

                                           

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Поставьте левую стопу на пальчики и отведите левое бедро назад, располагая его над левым коленом. Вытяните правую ногу, поместите руки по обе ее стороны. Натяните правую стопу на себя и тяните переднее бедро назад. Удлините позво-ночник, спина прямая. Оставайтесь здесь на 3-5 циклов дыхания.

ВИПАРИТА ВИРАБХАДРАСАНА | Перевернутая Поза Воина

                                    

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Согните правое колено и заземлите правую стопу. Заверните левую стопу внутрь. Потяните туловище вертикально. Правой рукой тянитесь вверх и назад, левой скользите вниз по задней ноге. Удерживайте 3-5 циклов дыхания.

СКАНДАСАНА| Поза Бога Сканды

                                          

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Согните левое колено, перенося вес на левую пятку. Вытяните правую ногу и натяните стопу на себя. Руками можно опираться на землю/кирпичи. Поднимайте грудь. Удерживайте 3-5 циклов дыхания.

УТТХАН ПРИШТХАСАНА, ВАРИАЦИЯ | Поза Ящерицы

Читайте также на Rdkfitness.ru:
1 из 1 822

                                       

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Таз направлен вперед. Пройдите правой ногой за пределы правой руки. Опустите левое колено на землю. Тяните таз вниз. Вытяните правую руку вверх. Выдержи-те 3-5 циклов дыхания.

АНАХАТАСАНА| Поза, раскрывающая сердце

                                            

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Переместите бедра в положение над коленями. Тянитесь кончиками пальцев впе-ред, а грудью к полу. Положите подбородок или лоб на землю. Удерживайте 3-5 циклов дыхания.

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

                                            

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Расположите руки на земле на ширине плеч. Расставьте ноги на ширине бедер, выводите бедра вверх и назад. Оставайтесь здесь на 3-5 циклов дыхания.

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА| Поза Царя Голубей

                                             

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Из положения Собаки мордой вниз, пронесите правую голень вперед и располо-жите ее на полу, держа согнутое колено снаружи правого бедра. Удлините левую ногу и поставьте руки по обе стороны от бедер. Поднимите грудь вверх и тяни-тесь к потолку. Выдержите 3-5 циклов дыхания.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА | Поза Головы на Колене

                                             

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

Согните правую ногу и расположите стопу у верхней части левого бедра, опустив колено вправо. Наклонитесь вперед и удлините позвоночник. Удерживайте 3-5 циклов дыхания.

ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА (Перевернутая Поза Головы к Колену)

                                           

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

В положении сидя наклонитесь влево. Потянитесь правой рукой вверх за голову. Удлините бок, вращая грудную клетку вверх. Удерживайте 3-5 циклов дыхания.

Обнимаем себя (сидя)

                                          

12 Поз, которые помогут сохранить прохладу этим летом

В положении сидя подойдите ногами к бедрам, сгруппируйтесь и подтяните грудь к бедрам. Руками обнимите голени. Опустите подбородок к груди. Перенесите вес на седалищные кости. Удерживайте 3-5 циклов дыхания. Повторите всю после-довательность на другую сторону.

Источник материала: Yogajournal.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.