5 простых упражнений, если устали и отекли ноги

1

5 простых упражнений, если устали и отекли ноги

Эта распространенная проблема может настигнуть летом даже тех, кто носит удобную обувь и не ставит «олимпийских рекордов» по ходьбе и бегу. Рассказываем, почему отекают ноги и что с этим делать.

Почему отекают ноги в жару

Дискомфорт в нижних конечностях (отек, чувство тяжести), как правило, возникает из-за ряда проблем со здоровьем.  «Отеки происходят из-за скопления жидкости в межклеточном пространстве тканей, — объясняет Лючия Фортини, преподаватель хатха-йоги студии YogaMind на Полянке. — Жара и духота являются провоцирующими факторами, если у человека есть какие-то нарушения. Они могут быть разными».

К ним относят:

Проблемы с сосудами. «Главная причина тяжести в ногах — нарушение лимфотока и венозного кровообращения, — объясняет Дарья Третьякова, специалист ЛФК и спортивный реабилитолог клиники спортивной медицины «Спортмедика». — Летом ноги чаще подвержены отекам, сопровождающимися неприятными ощущениями: болью, тяжестью и т.п. Это связано с тем, что в жару замедляется кровообращение в венах, увеличивает риск обезвоживания и варикозного воспаления вен».

Неправильное питание. «В частности, нарушение водного баланса, — говорит Лючия Фортини. — Если вы пьете мало жидкости (а потребность в этом в жарких условиях возрастает), то организм будет накапливать ее в тканях».

Нарушения в работе внутренних органов. «Ноги могут отекать не только из-за жары, существуют и другие причины, о которых необходимо знать и сводить их к минимуму: из-за сердечной недостаточности, болезней печени, почек, крови и других заболеваний. Для выяснения причины данного явления может потребоваться обследование», — добавляет Дарья Третьякова.

Если каждое лето вы страдает от отеков, нужно показаться врачу-терапевту и пройти обследование. Возможно, у вас есть существенные нарушения здоровья.

Что делать, если отекли ноги

5 простых упражнений, если устали и отекли ноги

Превентивными мерами можно считать правильно выстроенную практику йоги. «Это отличная профилактика многих заболеваний.  Если у вас проблемы с сосудами, то стоит включить в занятия наклоны и прогибы — они будут тренировать сосудистую систему. Если есть проблемы с метаболизмом, ускорить его помогут  скрутки. Если это проблемы с оттоком лимфы, пригодятся перевернутые асаны — когда мы поднимаем ноги, то ускоряем отток лимфы. Также помогут массажные методики, контрастный душ – это тоже отличная профилактика отеков», — добавляет Лючия Фортини.

Если ноги уже отекли и устали, можно попробовать сделать небольшую гимнастику. Она улучшит лифмоток и кровообращение, снимет мышечное напряжение. «А некоторые из упражнение помогают избежать варикоза», — добавляет Дарья Третьякова. Попробуйте выполнить эти упражнения.

Читайте также на Rdkfitness.ru:
1 из 2 428

Упражнения против отеков

Подъем на мыски

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимитесь на мыски (необязательно высоко), задержитесь в таком положении на секунду и снова опуститесь на стопу. Сделайте 3 подхода по 20 подъемов.

Прокатывание ногой мяча

Встаньте прямо. Положите под свод одной стопы теннисный или специальный массажный мячик. Прокатите мяч от пятки до пальцев. Выполните по 50 повторов для каждой стопы.

Растяжка голеней

Встаньте прямо, развернувшись лицом к стене, вытянутые руки расположите на стене. По очереди отставляйте ноги назад, стараясь достать пяткой пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы голени. Сделайте 3 подхода по 20 повторов каждой ногой.

«Бабочка»

Сядьте на пол, ноги согнуты, возьмитесь руками за стопы, придвиньте их ближе друг к другу. Следите за тем, чтобы не было дискомфорта и боли. Спину удерживайте прямой, плечи опущены и развернуты. Колени максимально приближены к полу. Локти немного отведите назад, ладонями обхватите стопы. Можно двигать коленями вверх-вниз. Удерживайте положение 40-50 секунд. Отдохните в течение минуты и сделайте все то же самое еще раз.

«Ноги на стене»

5 простых упражнений, если устали и отекли ноги

Лягте на спину, ноги расположите на стене так, чтобы получился уголок. Прижимайтесь задней поверхностью бедер к стене. Удерживайте позу не более 5 минут. Сразу выходите из нее, если чувствуете дискомфорт.

Следуйте этим советам, чтобы уменьшить дискомфорт в ногах и снять отек.

Источник

Комментарии закрыты.