Асаны для шеи. Упражнения от боли в шее

0

Асаны для шеи. Упражнения от боли в шее

Боли в шейном отделе знакомы многим – они могут быть результатом неправильной осанки, а также долгого сидения в неудобной позе. Ноющая, резкая, появляющаяся только при повороте головы – боль бывает разной, но одинаково мешает жить, работать и отдыхать. Но есть асаны, которые помогут вытянуть и расслабить мышечную ткань. Благодаря им уходит боль и усиливается кровообращение в районе головы и шеи.

Любое занятие нужно начинать с разминки.

Сукшма Вьяяма – это коротенький комплекс упражнений, которые полезно выполнять каждому, и даже по несколько раз в день. Итак:

1) Наклоны головы. Встаньте или сядьте ровно, выпрямив спину.

Выдох: опускаем голову вниз, стараясь ощутить, как тянется задняя часть шеи. Вдох: закидываем голову назад, вытягивая теперь переднюю часть шеи. Тяните подбородок кверху.

2) Повороты головы.

На выдохе поворачивайте голову вправо или влево, а на вдохе возвращайте в обычное положение.

3) Вращение головой.

На вдохе перекатывайте голову по плечу назад, а на выдохе возвращайте по другому плечу вперед. Старайтесь не сильно запрокидывать голову, а также следить за моментом возникновения головокружения.

4) Вращаем плечами.

Запрокинув голову назад, повращайте плечами вперед, и наоборот: голова наклонена вперед, а плечи вращаете назад. Склоните голову направо, вращая назад левым плечом; а теперь голову налево, и вращайте правым плечом.

Читайте также на Rdkfitness.ru:
1 of 146

Выполнив такую несложную разминку, приступайте к асанам.

Прасарита Падоттанасана (Наклон с расставленными ногами)

Расставьте ноги пошире, развернув носки немного внутрь. Выпрямите спину, и не сгибая ее, наклонитесь вниз, к ногам. Старайтесь распределить вес по стопам. Теперь расслабьте тело, дайте голове свободно свисать (или даже упритесь ею в пол) и, не выходя из позиции, скрестите руки на груди. Теперь слегка покрутите головой в разные стороны. Держите асану хотя бы полминуты.

Асаны для шеи. Упражнения от боли в шее

Уттана Шишасана (Поза щенка)

Исходное положение – устойчиво на четвереньках, колени находятся на ширине бедер, а ладони на ширине плеч. Выдох: согните руки и упритесь в коврик локтями. Теперь вытягивайте руки и прижмитесь грудью к полу, поставив голову на подбородок и глядя вперед. Ягодицы при этом тяните вверх, старайтесь не разгибать ноги. Попробуйте приподнять голову и положить ее на правую щеку. Расслабьтесь, ощутите приятное растяжение в боковой части шеи. Затем так же поверните голову и положите на левую щеку.

Асаны для шеи. Упражнения от боли в шее

Стоп-кадр из видео Сергея Замкового в YouTube

Шашанкасана (Поза зайца)

Эта асана выполняется переходом из предыдущей «Позы щенка»: грудь прижата к полу, руки вытянуты, ягодицы над коленями. Опустите ягодицы на пятки, руки заведите назад и возьмитесь ладонями за пятки (можно поставить руки перед коленями). Голову поставьте на лоб или макушку, округляя спину, одновременно с подъемом таза. Эту позу держите 30-60 секунд, дышите ровно, следите за тем, какие ощущения возникают в шейном отделе.

Асаны для шеи. Упражнения от боли в шее

Маласана (Поза гирлянды)

Поставьте ноги чуть шире плеч, выполните глубокий присед. Пятки должны смотреть внутрь, а носки наружу, спину не сгибайте. Выпрямите грудь, сложите перед ней руки ладонями друг к другу и слегка давите, ощущая сопротивление рук. Локти должны быть уперты во внутреннюю часть коленей. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Асаны для шеи. Упражнения от боли в шее

Эти упражнения не только помогут снять болевые ощущения и расслабить мышцы. Делайте их просто в целях профилактики. Не забывайте, что асаны нужно выполнять неспешно, в спокойной обстановке и обязательно следить за равномерностью дыхания, растяжением мышц и собственными ощущениями.

Leave A Reply

Your email address will not be published.