Эффективно иполезно: разбираем три самые популярные диеты

0

Эффективно иполезно: разбираем три самые популярные диеты

Вы наверняка слышали много историй про различные диеты — от диеты по группе крови до уксусной (фуууу!), и совершенно точно отзывы о них были противоречивыми. Мы решили разобрать три самых популярных на сегодняшний день диеты и выбрать из них ту, которая действительно «работает», а главное — не вредит здоровью.

ВАЛЕНТИН ЗИНИН
бодимейкер фитнес-студии SuperPopa

1. Безуглеводная или кето-диета

Эффективно иполезно: разбираем три самые популярные диеты

Эта диета уже много лет держит «пальму первенства» как одна из самых эффективных. Основное правило этой диеты заключается в абсолютном исключении углеводов и усиленном потреблении жиров. И это действительно работает, но подходит далеко не всем. У человека, следующего такой диете, уровень сахара в крови постоянно понижен, а это может вызвать осложнения и привести к печальным последствиям. А потому безуглеводная или кето-диета подходит только (!) подготовленным спортсменам.

1 of 233
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-449915-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-449915-4", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script")[0]; s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

2. Диета по калорийности (IIFYM)

Эффективно иполезно: разбираем три самые популярные диеты

Главное достоинство этой диеты в том, что вы можете есть все, что душе угодно. Но в ограниченном количестве. Идея в том, что вы постепенно и понемногу снижаете дневную калорийность, пока не начнете худеть. Это и есть ваш калорийный максимум. Так что кушайте все, что хотите, но за «калорийный лимит» — ни ногой! Звучит неплохо, но на самом деле все не так просто. Многие люди, садящиеся на такую диету, включают в свой рацион не самые полезные продукты. Например, в овсяных хлопьях и гамбургере одинаковая калорийность. Что из них полезнее? Ответ очевиден. Поэтому диета по калорийности даст результат только в том случае, если вы включите в свой рацион полезные продукты с низким гликемическим индексом.

3. Низкоуглеводная диета

Эффективно иполезно: разбираем три самые популярные диеты

А вот и она — самая эффективная диета. Сокращение углеводов в рационе не вызывает резких скачков сахара в крови, которые и являются причиной лишнего веса. Не забывайте, что углеводы, которые можно (и нужно) потреблять во время данной диеты, обязательно должны быть медленными (большинство овощей, твердые фрукты, бобовые и крупы). Содержание белков и жиров в дневном рационе так же должно быть сбалансированным. Итак, все очень просто: употребляйте медленные углеводы небольшими порциями до обеда, а жиры и белки можно употреблять в течение всего дня, даже ночью.

P. S. Говоря о жирах и белках, мы не имеем в виду эклер со взбитыми сливками!

P. P. S. И помните: у диеты не бывает выходных! Чтобы добиться действительно видимого результата, нужно соблюдать режим и забыть о «выходных-проходных», чит-милах, вредных привычках и прочих «искушениях». Зато совсем скоро вы сможете увидеть в зеркале ту фигуру, о которой мечтаете!

Источник материала: Goodhouse.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.