Еще один способ прокачать мышцы кора: метод спецназа

0

Не секрет, что оборонные технологии давно используются в мирных фитнес-целях. Гражданские тренировки обязаны армейским разработкам такими упражнениями, как, например, берпи и подтягивания. Понимаешь всю их ценность? Тогда держи еще одно мощное оружие в свой арсенал.

Махи ногами из полуприседа — элемент такфита (тренировки подразделений специального назначения), придуманный для эффективной и динамичной нагрузки мышц кора. Спецназовские специалисты особенно отмечают: это упражнение серьезно улучшает вращательную силу торса (именно она нужна, чтобы нанести хороший боковой или как следует отбить теннисную подачу). А в качестве приятного бонуса ты в скорейшем времени обнаружишь у себя на животе нечто, напоминающее кубики.

Еще один способ прокачать мышцы кора: метод спецназа

1. Окопайся

Полуприсядь, упрись вытянутыми вперед руками в пол. Положение похоже на то, из которого стартуют на стометровке, — отличие лишь в том, что ноги вместе.

Еще один способ прокачать мышцы кора: метод спецназа

2. В атаку!

Читайте также на Rdkfitness.ru:
1 of 74

Присядь до конца, разверни бедра (и ступню правой ноги) в правую сторону, одновременно быстрым движением выпрями левую ногу. Скорость в этом упражнении едва ли не главное, но попробуй сначала сделать все не спеша, чтобы не отправиться сразу в медсанчасть.

Еще один способ прокачать мышцы кора: метод спецназа

3. Перезаряди

Быстро втяни ногу обратно, вернись в исходное положение. И сразу же сделай все зеркально: бедра разворачиваются влево, выстреливает правая нога. Мышцы кора все время находятся в напряжении.

4. До полной победы!

Твой девиз — не отступать и не сдаваться, поэтому увеличивай скорость выполнения упражнения каждую неделю. Твоя цель — всего-то по 10 махов каждой ногой (в череде других упражнений на пресс и на ноги). Маловато? Делай больше.

Еще один способ прокачать мышцы кора: метод спецназа

Теперь у тебя будут:

    кевларовые мышцы пресса;
    опыт тренировки армейского уровня;
    еще более выносливые ноги;
    навыки продвинутого брейкдансера.

Источник материала: Mhealth.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.