Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

0 0

Заботливые родители, бабушки и дедушки с детства твердили нам о пользе каши и о её необходимости в рационе. И ведь не зря! Правда, будучи несмышлёными детишками многие наверняка плевались манной кашей с комочками, а склизкую овсянку не переносили на дух.

Но теперь то, все бывшие детки стали прогрессивными современными людьми, которые умом прекрасно понимают, что овсяная каша куда полезнее бутербродов с колбасой, но, к сожалению, упорно продолжают себя ими потчевать. Хотелось бы верить, что 10 убедительных причин о пользе овсяной каши заставят вас пересмотреть своё мнение, а также рацион.

Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день поможет снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.

Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в «Molecular Nutrition & Food Research», овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.

Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши. (Фото: Shutterstock).

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition), ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм также эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.

Читайте также на Rdkfitness.ru:
1 из 1 372

Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.

Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний

Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.

Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.

Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов [эффективные иммуномодулирующие агенты] стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Ешьте овсянку! Убедительные доводы о пользе овсяной каши

Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.