Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом

0 12

Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом

Считается, что работа на тренажерах подходит всем, при этом программа упражнений должна соответствовать индивидуальным потребностям, учитывать прошлые травмы и двигательные навыки. Раньше за подобными индивидуальными потребностями тебя отсылали к врачу. Теперь фитнес-клубы сами становятся похожи на диагностические центры. Перед началом занятий ты можешь (а по-хорошему, должен) узнать состав своего тела, разобрать все опорно-двигательные функции, проверить готовность к нагрузкам твоей сердечно-сосудистой системы и скорректировать тренировочную программу для достижения максимальных результатов. Сегодня в основе тренировок — научный подход, который призван не только улучшить твою физическую форму и проприоцепцию (то есть способность воспринимать и оценивать изменения в мышцах), но и предупредить заболевания и травмы.

Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом

1. Биоимпедансный анализ состава тела

Биоимпедансометрия — один из самых популярных методов оценки состава тела. Он полезен, когда ты собираешься, например, увеличить количество мышечной массы или уменьшить количество жировой и не хочешь довольствоваться общим увеличением или уменьшением цифры на весах. В таком случае биоимпедансный анализ состава тела сможет объективно определить, за счет трансформации какой из тканей твой вес изменился.

Происходит это путем измерения сопротивления токов, пропускаемых через тело. После процедуры ты узнаешь массу подробностей о составе собственного организма: количество мышечной и жировой ткани, наличие внеклеточной жидкости, скорость метаболизма, индекс массы тела и многое другое. Точность результатов анализа вызывает немало дискуссий, однако доказанная погрешность данного метода не выходит за рамки шести процентов, да и легкодоступных альтернативных способов узнать эти показатели пока нет.

    Как подготовиться: проходить процедуру лучше всего натощак, а также в течение нескольких дней до обследования исключить физические нагрузки.
    Как проходит: в общих чертах биоимпедансометрия проходит так: тебе нужно будет лечь на кушетку, а диагност приклеит к твой руке и ноге по электроду, через которые пройдет слабый ток. На основании параметров, как заряд проходит через твое тело, компьютер вычислит необходимые данные.
    Противопоказания: биоимпедансометрия противопоказана людям с кардиостимулятором.
    Средняя стоимость: 1500 рублей.

Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом

Александр Хусутдинов

    тренер студии Trib3 Russia, кандидат в мастера спорта по кикбоксингу

Очень круто, что сейчас в сфере фитнеса появляются новые информационные технологии. Они позволяют специалистам (тренерам и диетологам) не только корректно составлять индивидуальные программы, но и отслеживать динамику таких показателей, как соотношение мышц и жира в теле, реакцию организма на нагрузку и даже то, насколько сильно в данный момент спортсмен выкладывается на тренировке. Одна из таких технологий, с которой я работаю ежедневно, — датчик, отслеживающий частоту сердечных сокращений с обратной связью в реальном времени. В студии, где я веду групповые высокоинтенсивные интервальные тренировки, эту систему выдают каждому клиенту перед началом занятия. Датчик индивидуально программируется под каждого, кто пришел на тренировку, и позволяет мне оперативно получать информацию о текущем состоянии организма каждого участника группового занятия. С помощью таких технологий мне удается проводить групповые тренировки, но с индивидуальным подходом, ведь я могу учитывать уровень физической подготовки каждого, кто находится у меня на занятии. И это делает такой серьезный вид нагрузки, как высокоинтенсивный интервальный тренинг, абсолютно безопасным.   

Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом

2. Электромиограф

Аппарат, регистрирующий электрическую активность мышц при возбуждении мышечных волокон. Проще говоря, приклеив электроды на мышцу или группу мышц, ты сможешь увидеть на экране, насколько сильно работает при нагрузке целевая мышца. То есть, делая упражнения на бицепс во время электромиографии, ты сможешь в настоящем времени увидеть, как распределяются усилия.

Это наиболее удобный и эффективный инструмент для оптимизации тренировочного процесса. Он даст тебе возможность объективно оценить, насколько ты нагружаешь именно бицепс (а не работаешь мышцами-синергистами). Помимо этого, результаты можно интерпретировать с точки зрения норм электрической активности мышц, и, если показатели выходят за эти рамки, есть шанс предупредить первичные заболевания самих мышц или периферических нервов.

    Как подготовиться: на обследование нужно будет приехать с чистой кожей (на коже, покрывающей целевую мышцу, не должно быть крема или волос).
    Как проходит: после консультации с тренером тебе установят на кожу датчики, которые будут фиксировать электрическую активность мышц во время выполнения упражнений.
    Противопоказания: нет.
    Средняя стоимость: консультация тренера, включая обследование электромиографом, будет стоить 6000 руб./час.

Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом

Александр Семенов

    основатель студии персонального тренинга «Анатомия», фитнес-тренер

Сейчас фитнесу часто приписывают какие-то вещи, которыми фитнес в принципе не занимается. Фитнес-тренер не может ставить диагноз, но он может сделать, например, диагностику осанки или свериться с показателями норм электрической активности мышц, а в случае подозрений на отклонения от норм порекомендовать обратиться к специалисту. То есть диагностические тесты работают для нас как навигатор, ведь нам нужны объективные критерии для ориентира.

В качестве примера: приходит клиент и жалуется, что у него болит нога, когда он тренируется. На диагностике мы видим, например, что у него вес тела распределяется неравномерно и приходится больше на правую сторону — правая нога у него и болит. Мы начинаем с ним работать и через какое-то время повторяем диагностику. Обычно при повторной диагностике мы видим явный результат и улучшение осанки, но в редких случаях возможно, что осанка становится лучше, а вот вес по-прежнему распределяется неравномерно. Тогда мы пытаемся разобраться, а в чем же причина и почему мы неправильно идем? И выясняется, например, что клиент нам не рассказал о чем-то, думая, что это мелочь и она не имеет значения, а работает он врачом-стоматологом, то есть сидит целый день в таком специфическом положении. Тогда мы разрабатываем тренинг с учетом его профессии, и ситуация улучшается. То есть диагностика помогает нам в том числе отслеживать динамику изменений во время тренировок.

Читайте также на Rdkfitness.ru:
1 из 1 131

Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом

3. Эргоспирометрия с газоанализом

Кардиопульмональное тестирование (одно из названий эргоспирометрии) — это метод тестирования функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также процессов энергообеспечения. Из этого обследования ты узнаешь свои оптимальные пульсовые значения и для тренировки сердечно-сосудистой системы, и для жиросжигания.

    Уровень лактата в крови и скорость его утилизации отражают анаэробную способность мышц. Высокие показатели лактата, которые могут появиться во время интенсивной нагрузки, являются показателями несостоятельности анаэробной системы, то есть они могут свидетельствовать о мышечной усталости, нарушении координационной способности, повышенном риске получения травмы и снижении скорости утилизации жира. Лактатную систему лучше всего тренировать интервальным методом тренировок.
    Анаэробный порог — это тот уровень интенсивной нагрузки, когда концентрация лактата в крови резко повышается и скорость его образования становится выше, чем скорость его утилизации, и продолжительная физическая работа становится невозможной.

Привычные нам формулы для вычисления пульсовых зон (такие как формула Хаскелла — Фокса: максимальный пульс = 220 минус твой возраст) не особо информативны и являются средними по больнице, ведь, как ты понимаешь, уровень спортивной подготовки и тренированности сердечно-сосудистой системы у ровесников может быть разный, а значит, формула подойдет только абстрактному среднестатистическому человеку.

Обследование зарегистрирует объем потребляемого тобой кислорода при выполнении физической нагрузки и количество выделяемого углекислого газа. По этим показателям можно точно рассчитать твой аэробный и анаэробный порог (то есть пульсовую зону, при которой получение энергии — окисление глюкозы — будет происходить без участия кислорода). Кроме этого, тестирование позволяет выявить изменения на ЭКГ во время нагрузки, которые могут быть не очевидны в состоянии покоя.

Тест может проходить по двум сценариям: максимальный и субмаксимальный. В первом случае ты сам выбираешь, когда тебе остановиться, а тест помимо аэробных и анаэробных порогов зарегистрирует твою максимальную ЧСС и уровень общей подготовки. По второму сценарию тест закончится сразу, как только ты войдешь в анаэробный порог.

До начала обследования, а также во время его проведения и после у тебя возьмут кровь для определения уровня лактата (молочной кислоты).

    Как подготовиться: нужно взять удобную спортивную одежду и обувь, а также перекусить за 1,5–2 часа до начала тестирования. Кроме этого, диагносты рекомендуют избегать тяжелых физических нагрузок в течение пары дней перед обследованием.
    Как проходит: обследование может проходить на беговой дорожке или на велотренажере. Во время обследования тебе нужно будет находиться в специальной маске, которая зафиксирует количество выдыхаемого тобой углекислого газа, кроме того, на тебе будут электроды ЭКГ и манжета для измерения артериального давления.
    Противопоказания: перед процедурой потребуется сделать ЭКГ в покое для исключения сердечной патологии, которая служит противопоказанием к проведению тестирования. Простудные заболевания, а также любые заболевания в стадии обострения.
    Средняя стоимость: от 5000 рублей.

Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом

Елена Рыжова

    врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине клиники «Чайка», сертифицированный специалист по концепциям PNF, Maligan, Exos

Функциональное обследование рекомендуется всем людям, кто хочет заниматься спортом или фитнесом эффективно и безопасно. Безопасно — это ключевое. В 1982 году профессор физиологии Франческо Конкони разработал специальную методику тренировки, основанную на частоте сердечных сокращений, по которой тренировался Франческо Мозер, установивший мировой рекорд в велогонке в 1984 году. И исторически так сложилось, что отслеживание показателей, которые дает эргоспирометрия, было доступно в основном профессиональным спортсменам: бегунам, лыжникам, велосипедистам и пловцам. Сейчас же любой желающий может пройти тест и получить всю необходимую информацию о состоянии своего здоровья. Конечно, будет хорошо, если человек готов к результатам тестов, чтобы он понимал, что означают эти цифры, и знал, для чего он проходит обследование. И не получилось так, что в результате обследования он просто получил набор непонятных значений.

4. Безлучевая диагностика осанки в походке

В каком бы возрасте и в какой бы форме ты ни приступил к занятиям фитнесом, у тебя уже будет сформирован двигательный опыт. Он складывается из наследственных особенностей осанки и двигательной активности, которые влияют на развитие твоего скелета и мышц в период твоего роста. Все это и формирует твое умение двигаться. Например, тебя в детстве отдали в теннис (или ты играл на скрипке, или занимался чем-то другим, не менее интересным) и ранняя спортивная специализация или длительное нахождение в одной позе при репетициях могли сформировать у тебя асимметричный паттерн движений. Это значит, что твоя нервная система выработала патологический двигательный стереотип и будет продолжать работать в рамках сохраненной приоритетной схемы. По сути, у тебя есть ведущая мышца и она перетягивает одеяло на себя, создавая механизм компенсации. Это может привести к перегрузкам мышечных цепей и нарушению работы архитектуры суставов.

Даже если ты хорошо поработал в зале на все отстающие группы мышц, твоя нервная система не до конца понимает, как задействовать их в ежедневном движении. Когда перед тобой стоит задача пробить боковой, пронестись челночным бегом или поднять штангу, в игру вступает моторная кора, которая без участия твоего сознания выбирает оптимальный, на ее взгляд, путь к решению этой задачи. Поэтому одно и то же упражнение для людей с разным стереотипом движения будет абсолютно разным по эффекту — кому-то оно помогает, а кому-то даже и вредит. Моторной коре, в общем-то, все равно, за чей счет выполнено движение, главное для нее — ты его выполнил. Даже твоя героическая попытка прочувствовать, за счет какой мышцы ты выполняешь движение, и намерение активировать нужную группу, к сожалению, обречены на провал: исследования показывают, что разница между осознанной активацией движения и неосознанной составляет всего около 10 %. И этот процент заметно снижается при увеличении интенсивности выполнения упражнений.

С помощью безлучевой диагностики осанки ты сможешь определить, как твои мышцы держат позвоночник. А динамический этап теста визуализирует твои двигательные компенсации в работе мышечной системы, которые могут быть причиной боли. Важная часть диагностики — балансометрия стоп — исследование по распределению нагрузки на стопы не только в статике, но и во время ходьбы.

В результате диагностики ты узнаешь, к какой нагрузке готов твой позвоночник и где может произойти сбой при увеличении нагрузок.

    Как подготовиться: информация снимается с поверхности спины, поэтому рекомендуется быть раздетым до нижнего белья.
    Как проходит: сначала диагност заполнит с твоих слов анкету, чтобы понять, какой у тебя опыт физической подготовки (это нужно для того, чтобы диагност смог обратить внимание на характерные для того или иного вида спорта особенности осанки). Диагностика состоит из тестирования осанки в статике, функциональных тестов на осанку в динамике и анализа походки и балансометрии стоп. Во время динамической части тестирования на твой позвоночник и заднюю поверхность ног будут наклеены светоотражающие маркеры, с помощью которых снимаются биомеханические параметры движения суставов ног и позвоночника.  По окончании тестирования специалист по диагностике проведет интерпретацию полученных результатов и вышлет их на твою электронную почту. Вся процедура с расшифровкой результатов тестирования  займет примерно час.
    Противопоказания: нет. При наличии обширных татуировок на спине возможны затруднения снятия информации.
    Средняя стоимость: 5000 рублей.

Фитнес со смыслом: как современная диагностика помогает работать над телом

Галина Дремова

    директор по развитию студии персонального тренинга «Анатомия»; кандидат педагогических наук; эксперт по диагностике осанки и движения на оборудовании Diers (Германия); член правления региональной общественной организации «Общество специалистов по нервно-мышечным болезням»

Любой человек, который начинает заниматься фитнесом или уже занимается им, наверняка сталкивался с вопросами обострения болевого синдрома — последствия старых травм или неоптимальных физических нагрузок. И не понимал, откуда взялся останавливающий его дискомфорт. Для того чтобы правильно организовать свой тренировочный процесс, нужно знать особенности организма с точки зрения биомеханики. Например, анализ походки, определение типа осанки и ортодинамики стоп дает очень точную информацию о состоянии опорно-двигательного аппарата. После проведения диагностики мы точно знаем, как мышцы держат позвоночник и какие двигательные стереотипы сформированы у человека. Исходя из этой информации, мы сможем индивидуально подобрать упражнения, которые не перегрузят при этом позвоночник и суставы. В результате ты быстро и безопасно получаешь скрин своей осанки в 3D-проекции и полную оцифровку скелетно-мышечной системы. То есть максимально возможную информацию о работе твоей скелетно-мышечной системы, которая даст тебе возможность оптимизировать свой тренировочный процесс, чтобы нагрузка была максимально полезной и энергодотационной.

Источник материала: Mhealth.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.