Куда уходит жир, когда мы худеем?

0 1

Куда уходит жир, когда мы худеем?

«Когда мы создаём дефицит энергии за счёт питания и тренировок, организм её берёт из жировых запасов» — звучит логично, но непонятно.  Поэтому здесь зарождаются самые идиотские мифы. Что происходит с жиром? Он сжигается? Растворяется? Улетучивается?

Джиллиан Майклс в одном из роликов сказала, что он выходит «через крышу». Я надеюсь, перевод плохой.

Развеиваю сумрак:

Энергия – понятие не из эзотерики, а из физики. Мы получаем энергию из белков, жиров и углеводов. Из еды. Если ограничиваем еду, то энергию недополучаем. Если тренируемся, увеличиваем её расход.

Энергия измеряется в калориях. Как вода в литрах.

Калории – просто мера и ничего больше. Например, в 1 грамме жиров содержится 9 ккал энергии, которую получит организм и в процессе метаболизма решит, что с ней делать.

Читайте также на Rdkfitness.ru:
1 из 2 163

А теперь самое интересное:

Жир в нашем теле хранится в виде триглицеридов.

Когда организму нужна энергия, а её нет (мало съедено или/и много потрачено), он расщепляет триглицериды до глицерина и жирных кислот.

Глицерин с током крови идёт в печень и используется для образования глюкозы. Глюкозу мы тратим при любом кипише. Забудьте о ней. Интереснее, что происходит с жирными кислотами.

Они с током крови идут в мышцы и, высвобождая энергию, распадаются до углекислого газа и воды. Углекислый газ мы выводим через лёгкие. Воду – через лёгкие, почки, кишечник, потовые железы. Ну… и глаза, если сильно расстроены.

В Британском медицинском журнале вышла статья. Учёные посчитали, что при потере 10 кг жира образуется 28 кг углекислого газа и 11 кг воды. Другими словами, 84% жира мы выдыхаем и 16% оставляем в унитазе или на футболке во время тренировки.

Что с этим делать:

Делать то, что заставляет дышать чаще. Чаще вставать с места. Не засиживаться. Любая физическая активность повышает частоту дыхания. Тренировка, прогулка, секс, утренняя зарядка, уборка, короткие перерывы активности среди дня. Используйте любую возможность. Телу это приятно.

К сожалению, желающим похудеть контроля питания не избежать. С едой мы получаем больше энергии, чем тратим. Если бы наоборот, в запас бы ничего не откладывалось.

Источник материала: Bodybuildingsport.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.