Спокойствие, только спокойствие

0 0

Обрести внутренний покой иногда гораздо проще, чем кажется. Нужно лишь регулярно практиковать этот йогатерапевтический комплекс.

Настройка
Сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной. Прикройте глаза и настройтесь на дыхание. Позвольте дыханию течь свободно через все ваше тело, питая все органы, ткани и клетки. Если в какой-то части тела есть дискомфорт, направьте дыхание в эту область. Ощутите, как каждый вдох приносит в эту область свежий кислород, а каждый выдох уносит все, в чем больше нет необходимости. Затем вспомните что-то, за что вы очень благодарны в жизни – и используйте это для установления намерения в практике.

Скрутка лежа
Лежа на спине, приведите колени к груди, положите правую ладонь на левое колено и вытяните левую руку влево. Сделайте вдох и на выдохе скрутитесь вправо, опуская колени на пол. Удерживайте 3-5 циклов дыхания. На вдохе приведите колени в центр. На выдохе повторите то же самое на другую сторону (теперь правая рука вытянута, левая ладонь на правом колене, колени опускаются влево). Вытягиваясь через руку, вы делаете скрутку глубже и раскрываете область легких. Эта поза также уменьшает напряжение в пояснице, где многие из нас ощущают дискомфорт.

     

Спокойствие, только спокойствие

1 из 2 158
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-449915-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-449915-4", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script")[0]; s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Поза Планки
В Планке важно помнить, что запястья находятся ровно под плечами, а все тело представляет собой одну ровную линию. Раскрывайте грудь и область лопаток, не скругляйте спину. Тянитесь пятками назад, боритесь с искушением провалить таз. Вытягивайтесь от макушки головы до стоп. Сделайте 5 циклов дыхания – если умеете его делать, то пусть это будет дыхание Удджайи.

       

Спокойствие, только спокойствие

Собака мордой вниз
Из Планки опуститесь на четвереньки. Запястья по-прежнему под плечами. Поставьте стопы на пальчики, согните колени и оттолкнитесь назад в Собаку мордой вниз. Если у вас жесткие подколенные сухожилия, согните колени. Сделайте 5-10 циклов дыхания, заземляясь через стопы и ладони. Чтобы выйти из позы, начните идти стопами к рукам и поднимитесь в положение стоя.

      

Спокойствие, только спокойствие

Поза Воина II
Расставьте стопы широко, обе стопы развернуты вправо, к началу коврика. На вдохе вытяните руки в стороны, на выдохе согните правое колено – следите, чтобы колено не выходило вперед за лодыжку. Стабилизируйте положение через заднюю ногу. Это сильное и сфокусированное положение, которое позволяет вам оставаться в настоящем моменте. Сделайте 5 циклов дыхания. Повторите на другую сторону.

        

Спокойствие, только спокойствие

Поза Вытянутого Треугольника
Поставьте ноги как в Воине I, стопы развернуты вправо. Вытяните руки в стороны. Вытяните правую руку и потянитесь за ней, удлиняя правую часть тела. Поставьте правую руку на кирпич, на голень или на стопу. Левую руку вытяните вверх. Сделайте 5 циклов дыхания. Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь правой рукой и вытягивайте себя вверх левой. Повторите на другую сторону.

         

Спокойствие, только спокойствие

Поза Трупа
Лягте на спину, руки лежат ладонями вверх. Можно положить под колени болстер для поддержки. Закройте глаза. Полежите так 5-10 минут, позволяя своему телу интегрировать весь тот опыт, который он получил во время занятия.

        

Спокойствие, только спокойствие

Таша Эйхенсехер – журналист, который пишет на темы ЗОЖ и науки.

Источник материала: Yogajournal.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.