Взбодрись и прокачайся: лучшее упражнение для бедер, пресса и ягодиц

0 0

Взбодрись и прокачайся: лучшее упражнение для бедер, пресса и ягодиц

Чувствуете, что «засиделись» за время карантина? Значит, пора подвигаться! Представляем упражнение, которое взбодрит основные группы мышц.

1 из 2 124
(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-449915-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-449915-4", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script")[0]; s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Речь идет о латеральном выпаде. При корректном выполнении это упражнение задействует мышцы бедер, ягодиц, пресса и спины, улучшает подвижность крупных суставов и позвоночника. А если выполнять его в быстром темпе, то активно поработает еще и кардиосистема. 

 

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Сделайте широкий шаг влево, согните левое колено, наклонитесь корпусом вперед и коснитесь пола правой рукой. Затем выпрямитесь и сделайте все то же самое в другую сторону. Можно включить это упражнение в свой обычный комплекс или выполнять его в течение минуты каждый раз, когда почувствуете скованность в мышцах спины и ног.   

Автор статьи:
Людмила Васильченко, Редактор

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.